Рекомендации для тренеров и специалистов паралимпийской сборной команды по вопросам использования современных методик и технологий спортивной подготовки и восстановления с учетом климато-поясных условий проведения Паралимпийских игр
в 2016 году в г. Рио-де-Жанейро. Решение МОК о проведении очередных летних Олимпийских и Паралимпийских игр 2016 г. в Бразилии (г.Рио-де-Жанейро) означало, что среди прочих задач по подготовке национальных команд к этим соревнованиям возникает необходимость обеспечить адаптацию спортсменов к сложным климатическим и поясным условиям, в которых будут проходить Игры. Паралимпийские игры пройдут с 7 по 18 сентября 2016 г.
РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО, Географическое положение и климат
Высота центра над уровнем моря –32 метра.
Природные особенности Рио-де-Жанейро во многом сопоставимы с природой Бразилии. Климат тропический, осадков около1100 ммв год, с ноября по май — период дождей, относительная влажность около 80%. Вместе с тем, осадки почти равномерны на протяжении всего года, температура также существенно не меняется. В июле немного прохладнее и суше, чем в январе. В Рио-де-Жанейро всегда влажно, с ноября по март - жарко, с апреля по сентябрь - относительно прохладно, часто идут дожди. Средняя температура воздуха в Рио-де-Жанейро +27°C. Зимой, с мая по сентябрь, почти всегда светит солнце. Средние месячные температуры колеблются от 16 до 29 °С.
Разница во времени на большинстве территории страны составляет минус 3 часа по Гринвичу. Следовательно, временная разница с Россией составляет минус 6 часов (зимой) и минус 5 часов (летом).
Анализ дневников погоды за последние 4 года в сроки проведения Паралимпийских игр указан в таблице 1.
Таблица 1. Дневная температура в г.Рио-де-Жанейро (сентябрь с 2010 по 2013 гг, градусов по Цельсию (+)).
|
Сентябрь |
2010 год |
2011 год |
2012 год |
2013 год |
|
7 |
23 |
24 |
23 |
24 |
|
8 |
20 (*) |
25 |
27 |
27 |
|
9 |
22 |
23 |
29 |
25 |
|
10 |
24 |
24 |
24 |
26 |
|
11 |
25 |
22 |
24 |
28 |
|
12 |
27 |
21 |
24 |
27 |
|
13 |
27 |
20 |
23 |
27 |
|
14 |
28 |
21 |
23 |
29 |
|
15 |
26 |
21 |
27 |
29 |
|
16 |
22 |
21 |
26 |
32 |
|
17 |
25 |
24 |
26 |
30 |
|
18 |
19(*) |
24 |
28 |
24 |
Звездочкой отмечены дни, в которые наблюдались осадки в виде дождя.
За весь указанный период метеонаблюдений средняя температура составила +24,8 градуса по Цельсию, дождь наблюдался только 2 дня в 2010 году.
Результаты наблюдения за атмосферным давлением приведены в таблице 2.
Таблица 2. Дневное атмосферное давление в г.Рио-де-Жанейро за последние 4 года (мм.рт.ст.).
|
Сентябрь |
2010 год |
2011 год |
2012 год |
2013 год |
|
7 |
764 |
761 |
762 |
765 |
|
8 |
764 |
757 |
761 |
764 |
|
9 |
767 |
755 |
759 |
765 |
|
10 |
767 |
761 |
760 |
765 |
|
11 |
763 |
763 |
757 |
764 |
|
12 |
762 |
765 |
759 |
762 |
|
13 |
759 |
767 |
762 |
761 |
|
14 |
757 |
768 |
764 |
761 |
|
15 |
760 |
767 |
761 |
759 |
|
16 |
761 |
767 |
759 |
755 |
|
17 |
757 |
766 |
758 |
756 |
|
18 |
764 |
766 |
756 |
764 |
Средний показатель дневного атмосферного давления за последние 4 года метеонаблюдений в указанные сроки составил762 мм.рт.ст.
Анализ климатических показателей в сроки проведения Паралимпийских игр за последние 4 года показывает, что Игры будут проведены в жарких и влажных условиях для соревнований. Основной сложностью в адаптации спортсменов будет, близкий к тропическому, климат и поясная разница во времени.
Таким образом, разработка и реализация мер по ускорению адаптации организма к климато-поясным условиям и оптимизация функционального и психического состояния спортсменов в период непосредственного участия в соревнованиях является важнейшим фактором эффективности подготовки российских спортсменов к летним Паралимпийским играм 2016 года.
Сроки адаптации
На основании общей теории адаптации биологических систем в процессе развития приспособительных реакций организма на тропический климат различают три стадии:
- Краткосрочную акклиматизацию, которая достигается в течение 3-6 дней пребывания в жарком, влажном климате и сохраняется несколько дней.
- Устойчивую адаптацию и акклиматизацию, достигаемую в течение 4-10 недель пребывания в жарком, влажном климате сохраняется несколько недель и даже месяцев.
- Долгосрочную (многолетнюю) адаптацию. Надежные сведения о путях достижения такой адаптации отсутствуют.
Механизмы акклиматизации
К основным физиологическим механизмам акклиматизации к тропическому климату относятся следующие:
- Изменение системы терморегуляции (увеличение скорости и величины продукции жидкости в организме, повышение скорости потоотделения, снижение температуры кожной поверхности кожи и температуры тела при высоком потреблении кислорода и нарастающей дегидратации);
- Оптимизация сердечнососудистой системы (в первую очередь, нормализация ЧСС и артериального давления);
- Оптимизация ЦНС (активизация парасимпатической нервной системы и снижение тонуса симпатической системы, а также нормализация соотношения процессов торможения и возбуждения высшей нервной деятельности);
- Нормализация водно-электролитного баланса (поступление в организм достаточного количества жидкости для оптимальной деятельности потовых желез при параллельном удалении из организма избытков натрия и восстановлении калия, а также магния).
Таким образом, с учетом специфики участия спортсменов в соревнованиях следует вывод, что целесообразно сосредоточить усилия по ускорению краткосрочной акклиматизации организма спортсменов в период их пребывания в Рио-де-Жанейро.
Средства и методы обеспечения краткосрочной адаптации и акклиматизации к тропическому климату
Прежде всего, на основании приведенных выше данных о сроках и механизмах развития адаптации к тропическому климату необходимо заключить, что развитие краткосрочной адаптации и состояния акклиматизации организма спортсменов в Рио-де-Жанейро может быть достигнуто только комплексным путем.
Комплекс мероприятий по обеспечению акклиматизации российских спортсменов в период проведения Паралимпийских игр 2016 года должен включать следующие направления:
- Организационные мероприятия по проведению заключительного предсоревновательного этапа;
- Гигиенические мероприятия;
- Медико-биологические (включая фармакологические) мероприятия.
Организационные мероприятия
В первую очередь, эти мероприятия должны быть связаны с оптимальным выбором сроков и места проведения заключительного тренировочного мероприятия, а также сроков перелета в Рио-де-Жанейро и продолжительности пребывания там спортсменов.
Поскольку развитие устойчивой акклиматизации может потребовать срока более одного месяца, можно заключить, что нецелесообразно проведение заключительного сбора в климатических условиях, которые моделируют Рио-де-Жанейро, тем более, в условиях жаркого влажного климата. Предпочтение в этом случае должно быть отдано месту с условиями, оптимальными для подготовки спортсменов.
В период заключительного тренировочного мероприятия рекомендуется проведение информационно-образовательных семинаров для спортсменов и тренеров с освещением основных проблем, связанных с акклиматизацией к условиям Рио-де-Жанейро, и оптимальных способов их решения.
Гигиенические мероприятия
В данном направлении следует обеспечить необходимые для краткосрочной акклиматизации условия проживания и режим тренировок спортсменов, оптимальные режимы питания, потребления жидкости для поддержания нормальной гидратации организма и его водно-электролитного баланса в условиях тропического климата. Также существенным является обеспечение таких условий проживания, питания и потребления жидкости, которые обеспечат эффективную профилактику заболеваемости спортсменов (в первую очередь, инфекционно-простудных заболеваний верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, солнечных ожогов). В этом плане наиболее важны следующие факторы – правильный режим кондиционирования и охлаждения мест проживания, рацион питания, виды и температуру употребляемых напитков, продолжительность пребывания на открытом воздухе, отказ от купания в морской воде и посещение пляжей, оптимальную одежду и др. Из традиционных средств восстановления строго дозированы должны быть посещения сауны.
В целом, при выборе оптимальных температурных режимов в повседневной жизни следует избегать диапазона температур, направленного на чрезмерное охлаждение организма. Речь идет о потреблении мороженого и сильно охлажденных напитков (в том числе со льдом), эксплуатации кондиционеров в режиме максимального охлаждения и вентиляции, пребывании в местах со сквозняком и т.п.
Температура в помещении, где проживают спортсмены, не должна быть ниже температуры окружающей среды более чем на 5о С.
В одежде целесообразно отдать предпочтение предметам из хлопка и льна, светлых оттенков, свободного, не прилегающего плотно к телу фасона. Абсолютно необходимы головные уборы.
Медико-биологические мероприятия
Главным лимитирующим звеном, которое определяет нормализацию процесса терморегуляции в условиях жаркого и сухого климата, является возмещение потери жидкости и поддержание необходимого водно-электролитного баланса.
Прежде всего, следует значительно увеличить количество потребляемой жидкости в виде специализированных напитков, дегазированных минеральных вод, соков и зеленого чая. Общее количество потребляемой в день жидкости, оптимальное для адекватного возмещения потерь, основано на соответствующих расчетах, а именно:
Для поддержания оптимального режима гидратации организма при нормальных условиях окружающей среды (22оС и нормальной влажности) с учетом однократной двухчасовой тренировки количество поступающей в организм жидкости должно составлять 1700-1900 мл жидкости. Повышение температуры окружающей среды на каждые 3оС по сравнению с нормальным показателем требует увеличения количества потребляемой жидкости на 15%.
Из напитков, используемых для возмещения потери жидкости организмом, предпочтение следует отдать изотоникам, т.е. специализированным спортивным напиткам, в состав которых входят основные минералы (в первую очередь соли калия и магния), а также небольшое количество сложных углеводов. Существенно, что содержание основных электролитов и минералов в изотонических напитках близко к содержанию этих веществ в крови человека при нормальных условиях. Как отмечалось выше, изотонические напитки должны иметь прохладную температуру 14-150С. В течение тренировки или соревнований оптимальное количество изотоника составляет 500-700 мл, треть которого употребляют маленькими порциями в течение нагрузки, а остальное после ее завершения. Абсолютно недопустимо использовать для возмещения электролитов в организме подсоленную воду в виде тех или иных водных растворов NaCl.
Иммуностимуляция
Повышение иммунной защиты организма является одной из актуальных задач медико-биологического обеспечения организма спортсменов в период их пребывания климате Рио-де-Жанейро. Неблагоприятные факторы среды и стремление улучшить самочувствие путем охлаждения организма любым способом значительно повышают риск инфекционно-простудных заболеваний у спортсменов. В рамках заключительного тренировочного мероприятия необходимо заблаговременное проведение мероприятий по стимуляции иммунитета с помощью курсового приема соответствующих недопинговых биологически активных добавок и фармакологических препаратов на основе индивидуального тестирования состояния иммунной системы организма.
Специализированное спортивное питание и адаптация организма спортсменов к изменению климато-поясных условий.
Несмотря на многолетнюю практику проведения тренировочных мероприятий, и соревнований на значительных расстояниях от региона постоянного проживания, проблема оптимальной акклиматизации организма спортсменов (как по срокам, так по конечному эффекту) остается весьма злободневной.
Структура изменений в организме после перемещения на значительные расстояния (речь идет о нескольких часовых поясах) представляется следующей:
- острый десинхроноз, т.е. острая физиологическая реакция на сдвиг времени. В первую очередь, проявляется в нарушениях сна со всеми вытекающими отсюда патологическими последствиями, которые могут иметь длиться до 5-8 дней;
- нарушения биологических ритмов функционирования (например, суточного режима выработки гормонов и других регуляторов в организме).
Продолжительность этих нарушений также может достигать 7-10 дней.
Обычно вопросы акклиматизации решаются организационными средствами (сроки выезда на место проведения мероприятия, организация режима тренировок и отдыха спортсменов на заключительном предсоревновательном этапе и т.п.). Практика показывает, что этот подход не является полностью эффективным.
Одним из методов ускорения акклиматизации является использование комплекса недопинговых пищевых добавок, оказывающих положительное действие на оба указанных патологических процесса, т.е. десинхроноз и нарушение биологических ритмов. Коррекция десинхроноза осуществляется путем применения пищевой добавки МЕЛАТОНИН, с помощью которой достигается нормализация сна без миорелаксирующего эффекта и привыкания, которое характерно для большинства снотворных препаратов.
Нормализация биологических ритмов достигается путем применения олигопептидной (аминокислотной) добавки СЕМАКС, с помощью которой организм быстрее приспосабливается к новому режиму чередования день-ночь.
Другим подходом к решению проблемы нормализации биологических ритмов средствами спортивного питания является использование комплекса растительных адаптогенов (типа женьшеня, элеутерококка, левзеи и т.п.).
Имеющиеся экспериментальные данные показывают, что использование такой комплексной схемы позволяет полностью ликвидировать отрицательные последствия акклиматизации в течение 4-5 дней после переезда.
В заключение необходимо отметить, что успешный результат спортсмена складывается из совокупности компонентов характеризующих: состояние здоровья, функциональное состояние, биохимических показателей, психическое состояние, тактико-техническое профессиональное состояние и общую физическую подготовленность. Таким образом, совместная деятельность тренера, спортивного врача, психолога, биохимика, физиолога дает возможность комплексно подойти к подготовке спортсмена к паралимпийским стартам.
Указанные методы восстановления, индивидуального питания, фармакологическая коррекция состояний и использование недопинговых средств повышения работоспособности дают возможность максимально улучшить профессиональную готовность спортсмена. Только совместные усилия специалистов из разных областей спортивной науки позволят подвести спортсмена к соревнованиям с наиболее оптимальной «спортивной формой».
